Consapevolezza di se

Un approfndimento sulla tecnica

Come praticare la Meditazione dell'Osservatore

1. Trova una posizione comoda: Siediti in modo rilassato, assicurandoti di essere comodo.
2. Sii consapevole del tuo corpo: Porta l'attenzione alle sensazioni fisiche, sentendo la superficie su cui sei seduto e il contatto con la pelle.
3. Immagina di osservarti dall'esterno: Visualizza te stesso come se fossi un estraneo che guarda. Osserva il tuo corpo, le tue espressioni e le tue posture.
4. Riconosci le sensazioni senza giudicare: Nota le sensazioni fisiche e le emozioni che emergono. Riconoscile per quello che sono, senza giudicarle o attaccarti a esse.
5. Mantieni l'osservazione: Continua a osservare te stesso in questo modo per tutto il tempo che desideri. Quando emergono pensieri o emozioni, lasciali andare e riporta l'attenzione all'osservatore interno.

Questa tecnica, se praticata regolarmente, può aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza di te stesso e a ridurre la reattività emotiva. Non è facile all'inizio, poiché siamo abituati a reagire immediatamente a ciò che proviamo, ma con il tempo, diventa una modalità naturale di gestione delle emozioni.

Un'altra tecnica utile: l'esercizio dei Cinque Sensi

Oltre alla meditazione dell'osservatore, c'è un'altra tecnica interessante chiamata "l'esercizio dei cinque sensi". Questo esercizio ti aiuta a radicarti nel momento presente portando l'attenzione su:

• Cinque cose che puoi vedere
• Quattro cose che puoi sentire
• Tre cose che puoi ascoltare
• Due cose che puoi odorare
• Una cosa che puoi gustare

Quest'approccio aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza sensoriale, migliorando la tua capacità di rimanere presente e connesso al qui e ora​.